[...] na 85% 4-na 95% mozliwosci silowych , czyli jesli mozesz zrobic 10powt na 100kg to rob 10 powt na 95% Trening wygrzebalem w internecie co o nim myslicie na rzezbe ? jak dotychczas stosowalem trening patyjny i troszke sie tego boje mial ktos z was doczynienia z tym tren. jakies porady mile widzane pozdrawiam.. bo jak cos to ruszam z tym od pon
[...] :p. Najgorzy ''bol'' jest kiedy zginam go wiecej niz 90 stopni. Dieta Nie licze dzisaj. ale nisko wegle i tłuszcze bo bedzie wodka :D Macro: B T WW Total: Suple Przedtreningowka (Full as Fu*k) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 3 gram citrulline Multiwitamina 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma [...]
[...] banan, 2 całe jaja, 8białek 4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g pomidorów, 20ml oliwa 5.300g ryby+ 300g brokułów, 20ml oliwy Suplementacja: 10g bcaa przed/ po treningu No xplode, 2 porcje przed treningiem. Witamina C- 2x3 caps Pozatym teraz ciężki okres, sesja na uczelni Ale damy rade Jutro trening nóg, w domu, z kolegą więc [...]
[...] seriach mógł w ostatnich powtórzeniach być garb lekki ale progress zaliczony. Nie dołożyłem na sztange ale dodałem powtórzeń. Powróciłem tu do siły sprzed poprzedniego cyklu treningowego.) Wiosłowanie sztangą- 50kgx12, 55kgx10, 60kgx8, 65kgx6, 65kgx6+ 40kgxmax (Bardzo dobrze. W ostatniej serii drop seria. ) Ściąganie drążka górnego wyciągu do [...]
[...] (Uchwyt puszczał, strasznie popuchły przedramiona.) Allachy+ Przyciąganie kolan na maszynie- 86kgx15,15,15,15+ 51kgx15,15,15,15 (Ok. Ale mogło być lepiej) W sumie trening dobry ale był niedosyt niestety. Słabe samopoczucie. Dieta: 1.100g płatków, banan, 2 całe jaja, 8białek 2.100g płatków, banan, 2 całe jaja, 8białek 3.100g ryż [...]
Panowie, am pytanie, który z tych treningów jest wg was lepszy na uzyskanie jak najwięcej masy?? Trening 1 4 razy w tygodniu, trening podzielony na A i B: Poniedziałek, trening A 1.Przysiady 5x 15-8 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x 12-8 3.MC 5x 10 4.Podciąganie z obciążeniem 4x 10 Wtorek, trening B 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x [...]
czyli mogłoby być tak: trening siłowy A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w leżeniu głową w górę 4 serie po 8 3. Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki płaskiej/rozpiętki płasko 4 x 8-10 B. Plecy 1. Martwy 4 serie po 6 2. Wiosłowanie w opadzie 4 serie po 6 3. [...]
/SFD/Images/2016/1/18/6cdaf3cd214c472daca7cca97e46f9b5.jpg Wypiska z piątku: 15.01.2016 DT PIĄTEK KLATKA + BARKI + TRICEPS KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry. Byłem zadowolony. Nic nie bolało – progres zanotowany – zakwasy były gdzie chciałem. Nic nie bolało – za to od wczoraj trochę czuje barki – a w weekend oprócz noszenia toreb z [...]
Dobra, dzięki, na pewno wypróbuję te rady. Ostatni trening C był dla mnie niezbyt fajny i dziś jak szłam to miałam głowę pełną obaw. Trochę obniżyłam ciężary żeby czuć się komfortowo i wsio zrobić. 03.03.2020 1. MC 4x10 45/45/50/50 45/50/55/55 Nie było źle, ale jakoś nie lubię chyba tej wersji martwego ciągu. Jakoś się nie mogę ustawić, ciągle się [...]
[...] Dzień 112 tydzień 15 DNT 27.09.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu + pełnoziarnista pizza własnego wypieku Dzień spędzony w łóżku %-) Pełna regeneracja po sobotnim treningu :-D ____________________________________________________________ Dzień 113 tydzień 16 DT 28.09.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu TRENING Rozgrzewka BARKI + [...]
Przerwa w treningu zajmuje mi tyle co zmiana ciężaru i czas, który ćwiczy 1 serię mój mąż, ok. 1 min. Ciężar jest duży jak dla mnie i prowadzi do upadku mięśniowego w drugiej lub trzeciej serii. Teraz to co miałam w poniedziałek: Nogi (obok nazwy ćwiczenia ilość serii i liczba powtórzeń w jednej) 1. Przysiady 4 x 15 2 Uginania nóg na maszynie [...]
Dzisiaj DT i trening, który do tej pory męczył mnie najbardziej, czyli dzień 4. Zrobiłam go dzisiaj po raz czwarty i 'po' ze zdziwieniem odkryłam, że nie robi już na mnie większego wrażenia. W tym sensie, że po pierwszym tym treningu ledwo doczołgałam się do szatni. Po drugim było bardzo podobnie, po trzecim też kiepsko, a dzisiaj jakoś bez [...]
[...] komentuje, to tempo to masakra jakaś.. G1, G2 - ok, ciężko wpisywało mi się obciążenie na kartkę, bo ręce drżały %-) Ogólnie czuję, że mam co raz więcej siły i ciężary na treningach zaczynają być fajne i ma to wpływ na sylwetkę, pojawiają się jakieś kształty, już nie jestem patyczakiem jak rok temu o tej porze ;-D Jestem zadowolona z kierunku [...]
[...] ku podłodze 12x2kg / 10x2kg / 10x2kg / 8x2kg 10x3kg / 10x3kg / 10x3kg / 10x3kg 10x3kg / 10x3kg / 9x3kg / 9x3kg wrażenia: Dużo regresów, ale plecy mam wymęczone tym treningiem strasznie i są obolałe praktycznie cały tydzień. Ciężko od początku do końca. DIETA 173/99/252, 2594kcal 1. jaja, płatki owsiane, mandarynki, wiórki kokosowe 2. [...]